5/28 versão II + CONFIRMAÇÃO +Formulario

Como estão meninas??O que acharam dos exercícios de ontem??
Confesso que fiquei dolorida...rsrs...por isso que disse para vcs sentirem
os sinais do corpo e fazerem conforme conseguem.Ahhh!!sexta feira
tem mais desses exercícios sugeridos pelo autor heim.
Quero saber quem realmente esta levando a serio o desafio proposto
e quem realmente quer continuar??Gostaria que deixassem aqui
nos comentários suas respostas,pois quem for continuar eu terei
uma surpresa que a Vivi fez,mas eu quero pessoas COMPROMETIDAS
com o nosso desafio...quem esta dentro?
Formulário vai estar ativo ate sexta feira na aba superior aqui do blog,
pois notei que varias pessoas gostariam ainda de entrar,portanto
tem ate sexta feira para preencher o formulário.
LIVRO...todas as pessoas que pediram e deixaram EMAIL eu mandei,
quem não recebeu olhem a caixa de spam/lixo...qualquer coisa
pode pedir novamente.

* reflita sobre a frase do dia  e da visualização durante todo o seu dia
* anote tudo o que puder em seu diário/folhas de anotações/caderno
* exercício : 20 minutos de qualquer atividade física
economia de tempo : limpe a cozinha...desfaça do que vc não usa,se for possível
compre utensílios novos...faça isso em seu quarto tbém...naquela dispensa que
esta sem receber sua visita a alguns dias, e reflita se não seria bom fazer isso
tbém em sua vida...as vezes guardamos tantas magoas,ressentimentos,raiva,
remorso,desnecessariamente fazendo com que nosso emocional fique abalado
ou ate mesmo ferido.
Ahhh!!...proponho que se vc não tem o que "limpar" procure uma amiga...
familiar...vizinha...animalzinho de estimação e diga o qnto essa pessoa é
especial pra vc.
*dica 1 : pedir ajuda não é vergonha...genteeeee por favor se precisarem
de mim é só GRITAR,sempre que estou disponível dou atenção a todo mundo
que se achega.As meninas por aqui tbém são uns amores e sempre trocam
ideias/dão colo qndo outras precisam ,portanto nada de ter vergonha
em pedir um Help heim.

QUAL É A FRASE DE HOJE MENINAS???

Beijinhos...estou meio atrasada mas espero colocar umas pendencias
em dia por aqui logo para estar 100% com vcs tá.Orem por mim.

vizualização dia 5 (clique AQUI)

4/28 versão II + exercicios propostos

Agradeço pela companhia de vcs aqui no desafio,juntas somos mais fortes.
Sobre a frase de hoje vcs conseguem compreender a força que nossos pensamentos tem?
Por isso não podemos desistir ,temos objetivos e eles são muito importantes.
Hoje teremos os exercícios proposto pelo autor,mas tente
fazer no seu limite,ele pede para fazer 12 repetições por 4 vezes,faça isso
1 vez se achar que esta muito pesado tente se adequar,não queremo lesões.
O livro propõe 8 minutos de exercícios às terças e sextas,por tanto faça
com calma e no seu limite.

* reflita sobre a frase do dia  e da visualização durante todo o seu dia
* anote tudo o que puder em seu diário/folhas de anotações/caderno
* exercício : hoje faremos os exercícios propostos pelo autor

Terça-Feira - Exercícios para a parte superior do corpo

Clique na imagem para ampliar

economia de tempo : prepare os alimentos com antecedência
*dica 1 : com o tempo aprendemos a comer a cada 3 hs,e seu corpo diz qndo comer,precisamos aprender a compreender os sinais do corpo...qndo é fome e qndo é sede/compulsão

Quem já tiver embalada na A.F e quizer fazer  exercicios todos dias vou deixar aqui
o link do blog da amiga Vá ,é do desafio dela que esta terminando ...mas vcs
podem seguir os exercícios,pois estão bem explicadinhos tbém...link AQUI.

Coloque seu corpo em movimento,vc não vai se arrepender,vai ser bom na
balança e muito mais em sua saúde,beijinhos e uma ótima terça-feira .
 




    visualização dia 4

3/28 versão II + dever de casa

E ai...tem alguem inteiro ainda ou o fim de semana papou vcs??rsrs
Para quem conseguiu superar o fim de semana parabéns...para quem
não conseguiu calma,não é o fim do mundo,é chato não conseguir(eu sei \o/),

o mais importante é não desistir,vamos nos empenhar mais e caprichar
no fim de semana que vem,certo??vou cobrar heim,rsrs.

* reflita sobre a frase do dia  e da visualização durante todo o seu dia
* anote tudo o que puder em seu diário/folhas de anotações/caderno
* exercício : 20 minutos de qualquer atividade física (amanha já tem algo novo)
* economia de tempo : no cafe da manha utilize alimentos integrais que são de rápido e simples preparo,frutas,cereais com alto teor de fibras,e depois concentre 

no que preparar no almoço/jantar

*dica 1 : tenha calma...vc não engordou da noite para o dia...mas seu peso 

vai ser eliminado...tenha paciência e não desista.

Meninas vcs fizeram o DEVER DE CASA já??
1-tirar medidas,anotar o peso certinho,caprichar nas fotos
2-definir metas
3-qnto tempo para alcançar sua meta
4-comprometimento

Vcs sabem o que é um BONSAI ?? E o que ele tem haver conosco??
Gostaria que vcs fizessem essa pesquisa e colocasse aqui nos comentários
o que vc pensa sobre o que ele tem em comum conosco...vc vai se surpreender !!

Deixo para vcs hoje a postagem de uma colega super bacana e um grande exemplo:

 Rô Barbiere
http://www.romassoterapeuta.com/2012/08/mudancas-antes-e-depois.html
"Sim, é possível mudar!
Mas não é da noite para o dia, é preciso deixar velhos hábitos para trás, paciência para esperar os resultados e persistir para comemorar nossas conquistas!"

Excelente semana !!Firmes e fortes.

 

    visualização dia 3

2/28 versão II

 E ai meninas...venceram o sábado??Por aqui tudo nos conformes.
Como dizia a frase de ontem : "Se posso farei "...se posso fazer uma semana

certinha pq não caprichar tbém no fim de semana,não é mesmo?!?É dia de 

relaxar...sim,mas não precisa colocar a perder sua semana toda né...DISCIPLINA.
Hoje teremos várias dicas,deixei algumas dicas de ontem para o post de hoje pois 

imaginei que seria mais viável por ser domingo e vcs terem mais tempo para se 

organizarem.

Vamos lá então :
* reflita sobre a frase do dia  e da visualização durante todo o seu dia
* anote tudo o que puder em seu diário/folhas de anotações/caderno
* exercício : 20 minutos de qualquer atividade física
* economia de tempo : programe se!!
Programe seu cardápio da semana,ou apenas do dia,conforme a sua necessidade 

e disponibilidade,reutilize depois todos os meses,faça o mesmo com a lista 

do mercado.
Vai notar que qndo programa seu cardápio consegue ter em mente o que pode ou 

não fazer no decorrer de suas refeições,com o tempo tiramos de letra.

* dica 1: a dieta das 3hs vai te ajudar a não se sabotar,dessa vez vc vai 

emagrecer e vai manter seu peso (palavras do autor)

* dica 2: observe os rótulos
Muitos produtos vendidos como light não têm menos calorias do que suas versões

"normais"! Isso apesar de a maioria dos produtos light serem bem mais caros que 

suas versões não-light.
Gente não troquem os alimentos todos de uma vez,vamos aos poucos para o corpo

ir se acostumando e a gente aprendendo a distinguir os sabores/texturas/aromas.
Eu não optei por adoçante,optei por reduzir o açúcar,hoje tomo até chá sem açúcar 

e qndo é algo que realmente precisa ser adoçado eu uso mel moderadamente.

E vc...o que reduziu,trocou ou aboliu de vez de sua vida?

--> Lembrem se : reeducação alimentar não é dieta e sim mudança de hábitos 

para toda nossa vida !!
--> Formulário esta na aba de cima aqui do blog desafio 28 dias

--> Selinho do desafio vai estar em breve na lateral do blog

 Aproveite seu Domingo !! \o/

Visualização dia 2

1/28 versão II + formulário

 Me desculpem pela demora,mas estou com o meu emocional um tanto alterado,
meu bebê foi participar de um campeonato a quase 800km longe de casa e para
ajudar estávamos sem noticias,afff...mãe sofre !!Mas um amiguinho conseguiu
dar noticias e estão todos bem e instalados...graças a Deus :)
Hoje o post ficou meio grandinho mas é devido ao primeiro dia ta...rsrs

Mas nosso desafio precisa começar então mãos a obra !!
Desafio 28 dias vai de 4 a 31 de agosto de 2012
Formulário(na aba de cima) : 4 a 6 de agosto para inscrição
e depois toda sexta feira/sábado até meio dia para o envio de pesagem
Leitura do livro : A dieta das 3 horas(quem ainda não tem é só deixar email no
comentário que mando)
Visualizações :qndo li o livro achei bobagem fazer as visualizações,mas depois
notei a importância delas...dedique se a esses pequenos momentos...valem a pena.
Cardápio : creio que cada uma já tenha um estilo,no livro tem sugestão,se
precisarem podem pedir tbém e vemos o que da para auxiliar.
Exercícios : no livro tem umas sugestões,mas como já fiz,achei melhor ir colocando
aos poucos assim a gente vai ensinando o corpo e não ficamos desmilinguidas rs...
quem já tiver um preparo físico avançado faça o que tem no livro se preferir...mas
vou passar algumas sugestões tbém.


Ahhh !! e não se esqueçam...tudo que aprendendo no boa menina da para encaixar
aqui tbém heim !! Então...vamos ??



FIM DE SEMANA
Poxa Fer começar um desafio justo num fim de semana!?!
Pois é minhas queridas,num fim de semana,vamos começar a testar nossas
habilidades e força de vontade logo de cara...rsrs.
Mas não vamos nos martirizar,vamos devagar,foco sempre...EQUILÍBRIO
Sei que o fim de semana é uma das parte mais complicada da nossa R.A(para
algumas pessoas \o/),mas não podemos deixar esse fato nos desanimar e muito
menos nos impedir de alcançar os nosso objetivos,pois se não ,pára e analisa
comigo : fazemos tudo certinho durante a semana,ai vem o bendito fim de semana
e a gente relaxa,é uma caixa de bombom em 5 minutos,um boi inteiro assado
com vários acompanhamentos engordativos...e ai??
E ai que perdemos a semana...e vamos ter que começar tudo de novo...Ahhh mas
recomeçar não é melhor que desistir ??Poxa !!...mas toda segunda feira vamos
aparecer com a mesma conversa,hoje eu recomeço !!
Genteeee!!deslizes acontecem,mas em toda refeição...todo dia??Então não
estamos fazendo reeducação alimentar.R.A não é dieta...mas sim mudança
de hábitos(nada contra as dietas existentes,sei que as vezes é necessário),é
uma forma balanceada e de equilíbrio.
Não estou aqui para criticar ninguém,tbém já passei por isso(e ainda passo \o/),
não podemos é desistir,temos um objetivo a alcançar.
Vamos começar olhando para o nosso caderninho ou folhas de anotações e
perguntar : o que eu posso fazer por mim HOJE ??Isso mesmo...HOJE...mas
pq hoje??...pois vamos viver um dia de cada vez,vamos vencer os obstáculos um
a um...sem medo...se cair não desanime,estamos todas na mesma caminhada e
prontas para dar a mão umas as outras...tenho certeza disso.
Escreva e se desejar pode dividir conosco aqui nos comentários...ok.
Hoje sugiro 20 minutinhos de qualquer atividade fisica...caminhar...correr...nadar...
andar de bike...passeiar com o cachorro...lavar o carro...pular corda :)
Faça a visualização num momento que se sentir bem tranquila ta,se desejar
divida conosco,mas conte sempre tudo ao seu caderninho...ok.
Tenha um  sábado M A R A V I L H O S O !!

    visualização dia 1

- Jorge Cruise - desafio 28 dias versão II

Desafio 28 dias versão II : vai de 4 a 31 de agosto de 2012

Formulario : 4 a 6 de agosto para inscrição
e depois toda sexta feira/sabado até meio dia  para o envio de pesagem

Leitura do livro : A dieta das 3 horas(quem ainda não tem é so deixar email no
comentario que mando)

Visualizações :qndo li o livro achei bobagem fazer as visualizações,mas depois
notei a importancia delas...dedique se a esses pequenos momentos...valem a pena.

Cardapio : creio que cada uma ja tenha um estilo,no livro tem sugestão,se
precisarem podem pedir tbém e vemos o que da para auxiliar.

Exercicios : no livro tem umas sugestões,mas como já fiz,achei melhor ir colocando
aos poucos assim a gente vai ensinando o corpo e não ficamos desmilinguidas rs...
quem ja tiver um preparo fisico avançado faça o que tem no livro se preferir...mas
vou passar algumas sugestões tbém.

Ahhh !! e não se esqueçam...tudo que aprendendo no boa menina da para encaixar
aqui tbém heim !!Então...vamos ??


MENINASSSS...por favor não postem aqui...vou reformular esse post...ja tem
o post de hj com o desafio e formulario certinho na sequencia desse aqui ta...obrigada !!

jorge cruise versão II

É isso mesmo meninas,vamos dar continuidade ao desafio de 28 dias do Jorge Cruise,
quem ainda não tem/leu o livro pode deixar o email aqui que eu mando,da para ler
rapidinho pois é um assunto que nos interessa,a linguagem é fácil tbém.E quem falar
que esta sem tempo a Vivi ainda quebrou um galhão dando as dicas das paginas
mais importantes a serem lidas em cima da hora...mas no decorrer do desafio da
para ir lendo com tranquilidade,o que tem lá não é mistério para ninguém.
Sabemos a receita,portanto mãos a obra !!
Amanha eu volto com mais detalhes,hoje vim avisar sobre a versão II  para vcs
irem se preparando psicologicamente,rsrs...já vão providenciando caderno e
caneta ou então para quem preferir, imprimindo as paginas de anotações do livro,
eu usei caderno qndo eu fiz,pois é meu diário desse processo de emagrecimento.
Já vou adiantando DESAFIO 28 dias versão II começa dia 4/8 e vai até 31/8.
Inscrições começam dia 3/8 e vão até dia 6/8...assim ninguém fica de fora
Espero contar com vcs...neste mês de agosto vamos aprender muito !!
Volto amanha com mais detalhes...quem se interessar e não aguentar de
curiosidade ate amanha...rsrs...convido a dar uma passada no Boa Menina
e ler o post que a Vivi fez sobre o desafio qndo fizemos em julho.

Autoestima e Emagrecimento-Blog da VIVI

 Espero contar com vcs...neste mês de agosto vamos aprender muito !!